jak robić

Na bieżni czy w terenie? Jak na bieżni masz 5 min na km, to w terenie możesz mieć i 6-8... Aha, czyli spalasz tłuszcz tylko przy wolnym tempie, więc chcesz robić interwały? (rzuć okiem na podwieszone artykuły, serio masz tego pełno) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-03 10:07:02 oczywiśie, że w terenie, NIE MÓWIĘ, że spalam tłuszcz przy [...]

Zauważyem że znacznie większe mam zakwasy gdy robię jeden trick. Robię maksymalną ilość powtórzeń, np. 12 i jak już nie umiem robię 3-4 sekundy przerwy i jeszcze 3 powtórzenia. Wygląda na to że zwiększa mi to intensywność. Jakie są za i przeciw? Dzięki temu nie muszę robić dużej ilości serii...

Robiąc 2 serie rozgrzewkowe na duże partie mięśniowe można robić I serie bez ciężaru, a drugą z 60%? czy mniej i jak to wygląda z małymi partiami?

Z siłowni mam 10 minut do domu, chyba nie zaszkodzi jak w domu dokończę treningiem brzucha, czy może to grzech? A nie myjesz się ani nic? Wątpię by w domu Ci się chciało coś robić, ponadto zanim się przebierzesz i przejdziesz to ostygniesz.

Robiąc 2 serie rozgrzewkowe na duże partie mięśniowe można robić I serie bez ciężaru, a drugą z 60%? czy mniej i jak to wygląda z małymi partiami? Jedna seria samą sztangą,a później progresuj od 30-40%. Oczywiście traktuj to jako rozgrzewkę stricte pod dany ruch. Pierw rozgrzewka ogólna.

Wlaśnie nie wiem co robić ale chyba pozostanę przy 3s jak cos to potem zwieksze do 4 ;p

Dlaczego nie możesz robić mc ? bol kregoslupa odczuwam,naciagnelem czy cos. 2 tyg nie robilem mc zeby odpcoczely plecy, po 2 tyg sprobowalem i co? jak robilem 140x10 to przy 120 zrobilem 6 razy i poczulem znow straszny bol.

[...] cm, więc proporcjonalna porażka, nie wiem czemu na ostatniej masówce przybyło mi masakrycznie w udach, a góra kwalifikuje mnie do elitarnej grupy suchoklatesów. Jakieś wskazówki jak dorzucić mięcha do klaty? Starałem się poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia, niestety, siłowo bardzo kiepsko to wypadało, max. WL to 60 kg, przysiad 120 kg...

Redukujesz tłuszcz= odchudzasz się jak jesteś za tłusty. To jest aż tak proste. Tzn chodziło mi o to czy wtedy skończyć robić mase mięśniową i zacząć rzeźbę.

Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę zrobić masę mięśniową to ile powinienem mieć w diecie białka na kilogram swojej wagi żeby masa mięśniowa szybko wzrastała?

Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. I tak właśnie wygląda idealna sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę [...]

Moze ktos podpowiedziec jak moge robic nogi 2x w tyg bez obciazania kregoslupa? (bol po mc) wraz z prostownikami. Do dyspozycji wolne ciezary plus maczyna na prostowanie,zginanie,smithe

No właśnie to mi sie wydaje że tłuszczbo jak stane przed lustrem to odstaja te boczki na bok w psie schodzi skośnie ladnie widac kaloryfer tez ale te boczki co robic wkoncu ?

Na wzmocnienie chwytu w martwym ciągu polecono mi takie oto ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=3aI1qqi4MBc Pan na filmiku mówi o superseriach... więc czy mogę robić to cwiczenie w czwartek gdy robię plecy/biceps? Na samym końcu zrobiłbym tak jak mówi dwie superserie na koniec. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 13:37:47

[...] Pan na filmiku mówi o superseriach... więc czy mogę robić to cwiczenie w czwartek gdy robię plecy/biceps? Na samym końcu zrobiłbym tak jak mówi dwie superserie na koniec. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-06-10 13:37:47 czy w tym przypadku można mówić o super seriach raczej nie ale pomijając to możesz [...]

Spróbuj początkowo robić z podwyższenia np z ławki ruch będzie krótszy daj sobie koło 15 powt w serii i zobacz jak się później zachowają plecy. Najważniejsze, żeby był ból mięśniowy

[...] już poćwiczę dość długi i intensywnie i przejdę do ćwiczeń na prostownik grzbietu, zwykle na ławce rzymskiej zaczyna mi się robić niedobrze i prawie mdleję? To związane z jakimś pompowaniem krwi czy co? dodam że ćwiczę k****nie intensywnie, bo tak lubię; zawsze na maxa i do totalnego upadku mięsniowego, czuję się zaj**iści, niekiedy nawet [...]

Wnioskując po stylu pisania: a może, za przeproszeniem, machasz jak głupi głową do góry i w dół? Przy rzymskiej masz glowe poniżej ciała- to jest ta, wydawałoby się rzucająca się w oczy różnica. Spróbuj robić wolniej i nie szaleć

mam niestety taki plan ze musze robic 3 treningi z rzedu potem mam dzien przerwy potem trening i 2 dni przerwy. jaka kolejnosc tak w te treningi 3 z rzedu zeby byla jak najlepsza regeneracja -plecy -barki ,kaptury -klatka -biceps ,triceps Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2014-06-22 22:47:01

Zaczynam trening ABA/BAB i teraz dojdzie mi między innymi przedni przysiad i tu pytanie, jak na tylne brałem 54kg seria i teraz zaczne robić przednie to też od 54 czy mniej bo czuję, że nie dam rady tak tego na przodzie trzymać :D